بدائل صحية لعصائر رمضان ....4 مشروبات ضارة وبدائلها الصحية في رمضان

 

بدائل صحية لعصائر رمضان 

4 مشروبات ضارة وبدائلها الصحية في رمضان

كتبت- ياسمين رضا:

تعد المشروبات مكونًا أساسيًا على مائدة الإفطار في شهر رمضان، لتعويض الجسم بالسوائل التي يفقدها طوال مدة الصيام، وهناك العديد من المشروبات التي نتناولها ولا نعلم أن الإفراط فيها يجعلها غير آمنة على الصحة وخاصة المشروبات الغنية بالسكر، وإليك قائمة بالمشروبات التي لا ينصح بتناولها في رمضان وبدائلها الطبيعية للحفاظ على صحتك.

(المشروبات الضارة)

1- العصائر المعلبة

لها العديد من الأضرار حيث تحتوي على المواد الحافظة، والكثير من السكريات المصنعة، ويدخل في صناعتها مواد غير طبيعية، والإفراط في تناولها يسبب العديد من الأمراض منها التهاب الأمعاء، والتلبك المعوي، وصعوبة الهضم، ويعتمد الكثير من الناس عليها في رمضان لأنها لا تحتاج إلى وقت لإعدادها.

2- المشروبات الغازية

يتناولها الكثير من الناس على الرغم من أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية، حيث تسبب سوء في الهضم، وهي السبب الأول لهشاشة العظام وتسوس الأسنان، كما تقلل من كفاءة جهاز المناعة وتؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، وتؤثر على النمو العقلي بالنسبة للأطفال، لذا يجب التقليل من تناولها سواء في الأيام العادية أو خلال شهر رمضان.

3- العصائر المحلاة

من الجيد إعداد عصير الفواكه المختلفة في المنزل، ولكنها قد تسبب الإصابة بمرض السكري، لأنه يتم إعدادها بإضافة كميات كبيرة من السكر، لذا يجب تناول المشروبات الطبيعية دون إضافة السكر إليها، لأنه يفقدها قيمتها الطبيعية ويتسبب في زيادة الوزن، والأفضل تقليل كمية السكر المستخدم قدر الإمكان أو استبداله بالعسل الطبيعي لتحلية العصائر الطبيعية، والأفضل تناول الفاكهة دون عصرها للاستفدة من كامل فوائدها.

4- المشروبات المثلجة

لا يجب تناولها على الإفطار في رمضان على الرغم من مذاقها الجيد، لأن تناولها على معدة فارغة تسبب ألم في المعدة وأيضًا قد تسبب ضرر للحلق بالإضافة إلى آلام الأسنان للأشخاص الذي يعانون من الأسنان الضعيفة كما تسبب زيادة في الوزن، وتقلص الأوعية الدموية، والصداع النصفي، والإسهال  لذا يجب تجنبها في رمضان للحفاظ على صحتك.

(المشروبات الصحية)

1- عصير الليمون

يعد من أفضل المشروبات في رمضان لأنه يمد الجسم بالطاقة، ويخفف من الشعور بالخمول، والكسل كما أنه يعدل المزاج، ويجعلك تشعر بالانتعاش ويعد أيضًا من أفضل العصائر المفيدة للجسم؛ لأنه يحتوي على البوتاسيوم مما ينشط الجسم ويساعد في تناغم العمل بين العضلات والأعضاء لذا يجب الاستمرار في تناوله.

2- الحليب والتمر

له العديد من المميزات فالتمر باللبن يحتوي على البروتين، والخمائر التي تساعد على تنظيم المعدة كما يسهل عملية الهضم لأنه يحتوي على الألياف الغذائية، ويقلل أيضًا من الشعور بالتخمة، ويحمي التمر غدد الإفرازات من الإصابة بالتقلصات كما أنه يمد الجسم بالطاقة، والفيتامينات أثناء الصيام فكوب التمر باللبن يحتوي على المعادن الأساسية لذا يجب تناوله باستمرار.

3- الخروب

من أفضل المشروبات لمقاومة العطش في رمضان فهو شراب مرطب، ومضاد للميكروبات ومقوي للمعدة، وقليل الدسم، وخالي من الصوديوم والكافيين كما ينشط إفراز العصارة المرارية، ويساهم في هضم الدهون، وأيضًا يتميز بمذاقه الحلو فهو من المشروبات الشهيرة في رمضان على مائدة الإفطار.

4- قمر الدين

يحتوي قمر الدين على السكريات اللازمة التي يحتاجها الجسم في رمضان كما أنه يمد الجسم بالطاقة في الصيام ويحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية منها الحديد، والكالسيوم الذي يقوي العظام، والأسنان، ويحمي من هشاشة العظام، ومن الإصابة بمرض الأنيميا، ويقوي أيضًا المناعة، ويحمي من الالتهابات، والإمساك، ويعتبر مصدر عالي للألياف الغذائية.